7 kriittistä askelta painonpudotukseen kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa

Aloita heti – älä odota täydellistä hetkeä!

Kilpirauhasen vajaatoiminta voi tehdä painonpudotuksesta haastavaa. Olet ehkä kokeillut kaiken: tiukat dieetit, hiilarien pois jättämisen, liikuntaa, lisäravinteita… mutta tulokset eivät näy. Usein ero ei ole motivaatiossa, vaan siinä, mikä oikeasti tukee kehoasi kilpirauhasen vajaatoiminnassa.

Tehtyäni töitä jo lähes 1000 naisen kanssa kilpirauhasen vajaatoiminnassa, olen huomannut samojen asioiden toistuvan.

Kokosin tähän listan 7 kriittisestä askeleesta, jotka auttavat sinua saamaan tuloksia, palauttamaan energian ja tukemaan kehosi tasapainoa kilpirauhasen vajaatoiminnassa.

1. Aseta selkeä, realistinen mutta sinulle merkityksellinen tavoite

Oivallus:

Kun asetat itsellesi paljon suuremman ja näkyvämmän tavoitteen – sellaisen, jolla on oikeasti merkitystä – kaikki matkan varrella koettu vaivannäkö, epäonnistumiset ja haasteet tuntuvat arvokkailta ja merkityksellisiltä. Kyse ei ole vain lopputuloksesta, vaan siitä, että tavoite itsessään antaa päivittäiselle tekemiselle syvyyden ja tarkoituksen. Jokaisesta päivästäsi tulee tärkeä, koska se vie sinua kohti jotain jolla on merkitystä.

Painonpudotus ei ole pelkkä numero vaa’alla – se on lisääntynyttä energiaa, paremmin istuvat vaatteet, yleinen hyvinvointi ja itsevarmuus. Kun mietit tavoitteitasi, vastaa samalla kysymykseen “miksi?”. Miksi tämä tavoite on sinulle niin tärkeä?

Miksi tämä on tärkeää:
Ilman konkreettista ja merkityksellistä tavoitetta teet todennäköisesti pieniä muutoksia, jotka eivät kanna pitkälle. Motivaatio lopahtaa nopeasti, mutta jos sinulle on selkeä se sinun “miksisi”, niin on helpompi pysyä rutiineissa myös lipsumisten jälkeen.

Opetus:
Selkeä, realistinen ja merkityksellinen tavoite antaa fokuksen ja motivoi jatkamaan, vaikka tulokset olisivat aluksi hitaita.

Toimintaohjeet:

• Kirjoita ylös tavoite (esim. “Haluan pudottaa 10 kg 6 kuukaudessa ja lisätä energiani arkeen”). Vastaa samalla kysymykseen “Miksi?” Eli miksi tämä tavoite on sinulle niin tärkeä?
  
  Toista sama miksi-kysymys ainakin kolmeen kertaan, jotta pääset käsiksi itsellesi todella merkityksellisiin syihin tavoitteen takana. Kun “miksi” kysymykseen vastaaminen saa kyyneleet silmiisi, tavoite on sinulle tarpeeksi tärkeä.
  

• Pilko tavoite pienempiin vaiheisiin (esim. 1–2 kg kuukaudessa).
  

• Seuraa edistymistä viikoittain, mutta älä anna pienen vaihtelun lannistaa.
  
  

Esimerkki:
Maria halusi pudottaa 12 kg. Painonpudotus oli hänelle tärkeä, koska hän halusi jaksaa touhuta aktiivisemmin lastensa kanssa ja samalla olla hyvä esikuva lapsille. Hän ei enää halunnut että lapset kysyvät että “miksi taas makaat sohvalla”. Samalla hän halusi piristystä parisuhteeseen.

Hän jakoi tavoitteen 6 kuukauteen ja keskittyi joka viikko yhteen uuteen rutiiniin – veden juonti, aamiainen proteiinilla, liikkuminen. Lopulta tavoitteesta tuli hallittavampi ja saavutettavissa oleva.

2. Ruoansulatus ja suolisto kuntoon

Oivallus:
Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa ruoansulatusta. Jos suolisto ei toimi, painonpudotus on tuskallista. Kilpirauhasen vajaatoiminta ja suoliston ongelmat kulkevat käsi kädessä, joten lähes jokaisella vajaatoiminnassa on jo lähtökohtaisesti ongelmia myös suolistossa.

Miksi tämä on tärkeää:
Hyvä ruoansulatus lisää energian käyttöä, vähentää turvotusta ja tukee painonhallintaa. Vääränlainen suoliston mikrobiomi vaikuttaa siihen, miten keho varastoi energiaa rasvaksi ja myös vastustuskykyyn.

Opetus:
Keskitä huomio ensin suoliston toimintaan: säännöllinen, kuitupitoinen ja helposti sulava ruokavalio tekee painonpudotuksesta helpompaa. Saatat tarvita myös lisäravinteita esimerkiksi probiootti- tai ruoansulatusentsyymikuurin.

Toimintaohjeet:

• Lisää ruokavalioon fermentoituja ruokia, kuituja ja kasviksia

• Vältä ruokaa, joka aiheuttaa ilmavaivoja tai turvotusta.

• Harkitse tarvittaessa probioottia tai suoliston tukivalmisteita,esim ruoansulatusentsyymiä.
  
  

Esimerkki:
Aluksi kärsin itse ummetuksesta ja turvotuksesta. Kun sain suolistoni kuntoon, vatsa alkoi toimia normaalisti päivittäin ja turvotuksetkin hävisivät.

3. Aamu alkaa proteiinilla

Oivallus:
Se, millaisen aamiaisen syöt, vaikuttaa ihan koko päivään. Vääränlainen aamiainen aloittaa päivän hormoniheilahduksilla tai epätasapainoisilla hormoneilla, mikä kostautuu päivän aikana esimerkiksi väsymyksenä ja herkkuhimoina.

Proteiinipitoinen aamupala tukee aineenvaihduntaa ja pitää verensokerin tasaisena.

Miksi tämä on tärkeää:
Alhainen verensokeri lisää makeanhimoa ja voi hidastaa painonpudotusta.

Opetus:
Hyvä määrä proteiinia heti aamulla antaa energiaa ja vähentää napostelua päivän aikana.

Toimintaohjeet:

• Syö aamupala, jossa on proteiinia: kananmunat, smoothie proteiinijauheella, kreikkalainen jogurtti (jos maitotuotteet sinulle sopivat), pähkinät ja chian siemenet.

• Lisää aamupalaan myös kasviksia/marjoja, kuituja ja rasvaa, niin aamupalasi on oikeanlainen

Esimerkki:
Ennen söin aamupalaksi usein puuroa, jolloin nälkä iski jo parin tunnin kuluttua. Kun vaihdoin puuron tukevaan smoothieen, missä on reilusti proteiinia, rasvaa, kasviksia ja marjoja, niin pysyn kylläisenä jopa 4 tuntia aamiaisen jälkeen.

4. Liikunta tukee, ei rajoita

Oivallus:
Ylenpalttinen kova liikunta voi stressata kilpirauhasta ja hidastaa aineenvaihduntaa. Olen huomannut, että liikunnan suhteen naiset jakautuvat kahteen kastiin; osa ei liiku juuri ollenkaan, toiset taas treenaavat aivan liikaa. Liikunta on kuitenkin tärkeässä roolissa, kun opit liikkumaan itsellesi sopivalla tavalla ja varmistat että palaudut kunnolla.

Miksi tämä on tärkeää:
Oikeanlainen liikunta buustaa kilpirauhashormoneja, tukee lihasmassaa, aineenvaihduntaa ja energiatasoa.

Opetus:
Kevyt tai kohtalainen liikunta säännöllisesti on tehokkaampaa kuin rankka treeni epäsäännöllisesti.

Toimintaohjeet:

• Aloita 15–30 min kävely tai 20-30 min lihaskunto 2–3x viikossa.
  
  

• Lisää vähitellen treenin intensiteettiä oman jaksamisen mukaan.
  
  

• Kuuntele kehoasi – palautuminen on tärkeää.
  
  

Esimerkki:
Ennen treenasin vain kovaa ja usein - tein 4-5 kovasykkeistä treeniä viikossa. Samalla voin huonosti, olin turvonnut ja kärsin jatkuvista flunssista. Kun vähensin treenin määrää ja samalla lisäsin palauttavaa liikuntaa, olo alkoi parantua. Nykyään teen lihaskuntotreeniä 2-3 kertaa viikossa 60-70 % teholla, ja sen lisäksi kävelen ja joogaan, ja voin paremmin kuin ennen.

5. Stressinhallinta on välttämätöntä

Oivallus:
Korkea stressi nostaa kortisolitasoja, mikä voi lisätä rasvan varastoitumista vatsaan. Kilpirauhasen ei myöskään tykkää stressistä.

Miksi tämä on tärkeää:
Stressi hidastaa painonpudotusta, heikentää unen laatua ja vaikuttaa negatiivisesti myös kilpirauhaseen.

Opetus:
Pienetkin päivittäiset stressinhallintakeinot tuovat suurta hyötyä.

Toimintaohjeet:

• Meditaatio, lyhyet hengitysharjoitukset, kävely luonnossa.
  

• Priorisoi uni: pyri 7–8 tuntiin yössä.
  

• Tee yksi asia kerrallaan, älä yritä multitaskata.
  
  

Esimerkki:
Sanna aloitti 5 min meditaation joka aamu. Kolmen viikon jälkeen hän huomasi vähemmän napostelua ja parempaa unen laatua.

6. Kilpirauhasen tuki ravinnolla ja lisäravinteilla

Oivallus:
Usein kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyy puutteita esimerkiksi seleenissä, jodissa ja D-vitamiinissa. Monella on myös alhaiset ferritiinitasot. Kilpirauhanen tarvitsee toimiakseen tiettyjä hivenaineita, ja jos niissä on puutteita, lisää se vajaatoiminnan oireita.

Miksi tämä on tärkeää:
Kun kilpirauhanen saa tarvitsemansa ravintoaineet, aineenvaihdunta toimii paremmin ja painonpudotus helpottuu.

Opetus:
Ravinnosta ja tarvittaessa lisäravinteista saatava tuki on osa onnistunutta painonpudotusta.

Toimintaohjeet:

• Lisää ruokavalioon: kalaa, pähkinöitä, siemeniä, munia, marjojaja kasviksia.
  

• Tarkista lisäravinteiden tarpeellisuus testeillä tai verikokeilla ja täydennä tarvittaessa!
  

Esimerkki:
Kaisa lisäsi D-vitamiinia ja seleeniä ruokavalion tueksi. Kolmen kuukauden jälkeen energiataso koheni ja painonpudotus eteni tasaisemmin, hän ei myöskään enää sairastellut yhtä usein kuin aiemmin.

7. Pienet päivittäiset valinnat ratkaisevat

Oivallus:
Painonpudotus ei synny yhdestä dieetistä, vaan jatkuvista pienistä valinnoista arjessa. Se, mitä teet päivittäin, muodostaa elämäntapasi. Ja elämäntapasi pitäisi olla linjassa tavoitteesi kanssa, ja samalla ottaa kilpirauhasen vajaatoiminta huomioon. Se, miten voit ja miltä näytät 10-20 vuoden päästä ei tosiaan ole sen tulosta, että teet yhden suuren dieetin, vaan pienistä toistuvista arjen valinnoista. Tämän päivän rutiinisi kertovat, millainen terveytesi on 10 vuoden päästä.

Miksi tämä on tärkeää:
Pienet, toistuvat onnistumiset rakentavat pysyvän muutoksen ja vahvistavat itsetuntoa.

Opetus:
Fokusoi päivittäisiin tekoihin: mitä voin tehdä tänään, joka vie kohti tavoitetta?

Toimintaohjeet:

• Tee viikoittainen suunnitelma aterioista, liikunnasta ja palautumisesta.
  

• Valitse yksi uusi tapa viikossa ja ota se käyttöön.
  

• Seuraa edistymistä pienin askelin, älä odota isoa muutosta kerralla.
  
  

Esimerkki:
Ennen hypin itsekin projektista toiseen. Kokeilin erilaisia “ohjelmia” joissa piti noudattaa tiettyä ruokavaliota ja syödä gramman tarkkuudella. Tämä sai aikaan aina hetkellisen muutoksen parempaan, mutta tulokset katosivat aina yhtä nopeasti kuin oli tullutkin. Nykyään keskityn hyviin toistuviin rutiineihin arjessa, ja pysyn hyvässä kunnossa ilman ponnisteluja.

LOPETUS

Kun katson taaksepäin, suurin muutos omassa hyvinvoinnissani kilpirauhasen vajaatoimintadiagnoosin jälkeen on syntynyt siitä, että uskalsin päästää irti vanhoista opeista ja olla avoin uudelle. Olen tehnyt muutoksia ruokavaliossani ja arjen rutiineissani – ja ennen kaikkea pysynyt niissä.

Olen rakentanut rutiineja, jotka ovat kantaneet läpi vauvavuoden ja pikkulapsiarjen. En ole luovuttanut silloinkaan, kun muutos on tuntunut vaikealta. Joidenkin asioiden oppiminen on vienyt aikaa – ja osa niistä on yhä harjoittelua.

Sama pätee myös sinuun.

Sinä tiedät jo, mikä on sinun kompastuskivesi – se, mikä tuntuu epämukavalta tai haastavalta. Juuri siellä on sinun seuraava askeleesi kohti pysyvää hyvinvointia ja kevyempää, energisempää elämää.

Toivon, ettet vain lue tätä inspiraationa, vaan teet yhden pienen päätöksen. Valitse yksi asia, jota alat toteuttaa jo tällä viikolla.

Nosta yhtä standardia. Tee yksi muutos.

Näin tästä tiedosta tulee todellista arvoa sinun hyvinvoinnillesi.

Lopulta kysymys on yksinkertainen:

Jätätkö hyvinvointisi jumittamaan vanhoihin kaavoihin ja turhiin epäonnistumisiin?

Vai rakennatko elämän, jossa kehosi ja energiasi kantavat sinua – ilman, että kaikki lepää pelkän tahdonvoiman varassa?

Valinta on sinun.

Haluatko saada henkilökohtaista apua?

Täytä hakemus TÄSTÄ niin katsotaan miten voimme auttaa!