Tee tämä yksi aamiaismuutos ja vähennä väsymystä, makeanhimoa – ja tue painonpudotusta
Tee tämä yksi aamiaismuutos ja vähennä väsymystä, makeanhimoa – ja tue painonpudotusta
(erityisen tärkeä naisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta)
Jos olet usein väsynyt, kärsit makeanhimosta ja paino tuntuu jumittavan, yksi ensimmäisistä asioista, jotka kannattaa tarkistaa, on aamiainen.
Moni nainen skippaa aamiaisen painonpudotuksen toivossa, mutta kilpirauhasen vajaatoiminnassa tämä on harvoin järkevää. Kun jätät aamiaisen väliin – tai syöt aamulla keholle sopimattomasti – kehosi stressihormonitasot nousevat ja verensokeri alkaa heitellä.
Seurauksena aamupäivä kuluu usein sumussa, keskittyminen on heikkoa ja viimeistään iltapäivällä tekee mieli jotain makeaa tai nopeaa energiaa.
Jos iltapäivällä iskee makeanhimo, kyse ei ole tahdonvoiman puute, vaan se, että keho ei saa aamulla sitä, mitä se tarvitsee.
Yleinen ongelma on se, että aamiaisella proteiinia tulee liian vähän ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja liikaa.
Esimerkiksi pelkkä puuro marjoilla nostaa verensokeria nopeasti, mutta yhtä nopeasti se myös laskee.
Keho joutuu stressitilaan jo heti aamusta, ja tämä näkyy väsymyksenä, nälkänä ja mielitekoina.
Kilpirauhasen vajaatoiminnassa tämä korostuu entisestään, sillä keho reagoi herkästi verensokerin heilahteluihin ja stressiin.
💡 Yksi konkreettinen muutos, jonka voit tehdä heti
Kokeile seuraavan viikon ajan aloittaa aamu proteiinipitoisella aamiaisella, jossa on noin 20–30 grammaa proteiinia.
Proteiinipitoinen aamiainen auttaa tasaamaan verensokeria, vähentää stressihormonien nousua ja tukee aineenvaihduntaa.
Moni huomaa nopeasti, että olo pysyy tasaisempana, nälkä ei yllätä yhtä aikaisin ja energiatasot kantavat pidemmälle päivään.
Tämä ei välttämättä tarkoita raskasta tai monimutkaista aamiaista.
Munakas, proteiinilla täydennetty smoothie tai edellisenä iltana tehty proteiinipitoinen aamiainen riittävät hyvin. Tärkeintä olisi, että keho saa heti aamusta riittävästi rakennusainetta.
Jos et ole tottunut syömään aamulla paljon, aloita vähitellen. Lisää proteiinia pikkuhiljaa ja kuuntele kehoa. Tarkoitus ei ole pakottaa, vaan tukea.
Pieni muutos aamussa voi vaikuttaa yllättävän paljon koko päivän jaksamiseen – ja pitkällä aikavälillä myös painonpudotukseen.
🥣 Helppo proteiinipitoinen aamusmoothie (esimerkki)
Kourallinen baby pinaattia
N. 30 g proteiinijauhetta (riisi /hamppu /herneproteiinia)
1-2 desiä marjoja (pakaste käy hyvin!)
1 rkl pähkinöitä tai siemeniä tai pähkinävoita
Pala avokadoa
Puolikas banaani
Vettä tai mantelimaitoa tai vastaavaa n 2dl
→ helppo tapa saada riittävästi proteiinia ilman raskasta oloa. Kokeile tätä jo vaikka heti huomenna!
KATSO VIDEO TÄSTÄ:
💛Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, ja haluat apua asian kanssa, niin tarjoamme ilmaisen strategiapuhelun, missä käymme läpi tilannettasi, mikä estää sinua pääsemästä eteenpäin ja mitkä olisivat sinulle ensimmäiset askeleet, joilla pääset tavoitteisiisi!
👉Varaa puhelu maksutta tästä: https://go.elinvoimacoaching.com/varaa-strategia-puhelu
